ジョギングは筋トレ後?筋トレ前? (太りたい人のホームページ)

ジョギングは筋トレ後?筋トレ前?

メールで質問を頂きました。

「管理人さんはジョギングもやってるそうですが、筋トレと一緒にやる場合は筋トレ前と筋トレ後のどちらがいいですか?」

この質問なのですが、これって結構難しいです。結論から言ってしまえば、どちらがいいとは一概には言えないということ。

ボクもジョギングはトレ後かトレ前かどちらか迷って、色々な人に聞いたり、調べたりしましたが、人によって帰ってくる答えが違います。

それぞれに一長一短があるようですが、まとめると以下のようです。

筋トレ前がいいという理由としては
・トレ後だと筋肉の成長を妨げる(カタボリックが起きる)
・下半身のトレ後に走ると、腰や下半身を痛めやすい

筋トレ後がいいという理由としては
・体脂肪を燃焼させやすい(筋トレ後の有酸素運動はすぐ脂肪を燃焼できる)
・筋肉痛予防になる(乳酸の除去や筋肉のクールダウン効果)
・筋トレ前に走ると、筋トレ時にバテてしまう


以上のような理由があるので、一概にどちらが適しているとは言えないというのが答えのようです。

ボクの場合ですが、下半身のトレーニングをやる場合は筋トレ前に、それ以外は筋トレ後に走っています。

筋トレ後に走る場合でもプロテインは走る前に飲んでいます。ちょっと距離を長く走る場合、100%ジュース飲んだりもしてます。

走る時間も20~30分で長くても40分くらいです。

ジムの人などを見ていると、筋トレがメインで来てる人は走るのは筋トレ後、ランナー系の人は筋トレ前に走っている人が多いようです。


その他にある意見としては
・筋トレ後に走る場合は20分程度で
・標準体重くらいの人はトレ後に走ってもカタボリックなど気にしないでいい
などなどがあります。

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2007年08月16日 14:34に投稿され たエントリーのページです。

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