胸郭を広げる (太りたい人のホームページ)

胸郭を広げる

以前テレビのスポーツバラエティーを見ていたんですが、その中である水泳選手が「息を止めて泳いでばかりいると胸が大きくなる」ということを言っていました。

ボクは最初「ホントかよ?」と半信半疑だったのですが、これは太りたいと願う人間にはもってこいの情報とばかり調べたらホントでした。


胸(胸郭)は胸椎・胸骨・肋骨からなっており、特殊なトレーニングを行うことで肋骨から胸骨に至るまでの肋軟骨を引き伸ばすことができます。その部分を伸ばすことによって胸郭の体積を大きくし、胸郭の上にある大胸筋をはじめとする種々の筋肉が引き伸ばし胸郭が大きくできるという仕組みです。胸郭が大きいほうが筋肉も付きやすいということですね。


軟骨の柔らかい若いうちなら半年で20cm(!)近くも胸囲を増やすことが可能だとか。20代を過ぎ骨が固まってくると胸郭を伸ばすのは難しいそうですが、根気よくトレーニングを続ければ可能だそうです。

胸郭を広げるには「ブリージング・スクワット」というトレーニングが有効だそうです。

ブリージング・スクワットについて

ブリージング・スクワット

? 用いる重量は自分の体重以下にします。
? 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをかつぎます。バーベルをかついだらラックからはずし、バランスをとりながら後方に下がります。
? できるだけ大きく息を吐き、できるだけ大きく息を吸い込むというイン・アンド・アウト呼吸法を3回行い、3回目に大きく息を吸って止め、スクワット動作に入ります。立ち上がる際に(スティッキングポイトを越えてから)息を吐きながら立ち上がります。その後、先の呼吸パターンを繰り返し、12~15レップほどブレッシングスクワットを行います。(これを数セット行う必要があります)

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2007年05月31日 13:23に投稿され たエントリーのページです。

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