ピラミッド法 (太りたい人のホームページ)

ピラミッド法

ピラミッド法とは基本的とされているトレーニング法のひとつです。

ガリガリ脱出プロジェクトの冒頭では、筋肥大のためのトレーニングは10RM*10回*3セットといっています。これは10回上げられるだけの重量を10回上げるの1セットとして、それを3セットおこなうというものです。

ピラミッド法はこれとちょっと違って、例えばマックスの重量60%を15回を上げるセットでスタート。次のセットでは重量を上げ10~12回上げる。そしてまた重量を上げ最終的にはマックスの85%で5~6回行い、マックスのセットがすんだら今度は徐々に重量を落としていくという方法です。


こうして軽い重量からはじめることが、ウォーミングアップ効果を生み、ケガの危険性を少なくし、より安全にトレーニングをすることができるという寸法です(セット数や回数は例です、Maxセットで1RM(つまり100%で)セットを組んだりもします)。

ボクはベンチプレスやデッドリフトなどの大筋郡を使う種目ではこのトレーニング法でおこなっています。

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2007年05月31日 13:22に投稿され たエントリーのページです。

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