先日、自分の後姿を撮ってみて改めて課題が見えてきたわけですが、やはり肩はこれからも重点科目だな認識しました。
ガリガリ脱出プロジェクト開始からずっと、肩のトレーニングもしていたのですが、当初スタンディングプレスをメインに肩のトレーニングをおこなっていました。
1年くらい経ったころから、僧帽筋が大きくなった（前と比較して）と言われ、自分でもそうかな思ったんですが、三角筋はちっとも大きくなっていないように感じます。それで調べたら猫背がスタンディングプレスをすると僧帽筋が大きくなりやすいということがわかりました（参照）。
それでちょっと前からサイドレイズをメインにして、スタンディングプレスにリアレイズをやることにしたしだいです。
肩の厚みを出すには前部・中部・後部から構成される三角筋（肩の筋肉）をバランスよく鍛えないといけませんからね。リアレイズは三角筋後部にピンポイントで効かせられるからいいですねー。
しかし、リアレイズって結構腰にくるんですよね（痛。今の腰を痛めた現状だと、これを取り入れるのはちょっと難しいです。
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