腕を太くしたいです。腕といっても上腕部の方なんですが、腕を太くしたい場合はまず体幹部（胴体）を鍛えなければいけないそうです。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニングなどで大筋群をしっかり鍛え、その上でダンベルカールなどの腕のトレーニングをおこなうこと。細い幹に太い枝はならないということですね。
腕（上腕の筋肉）は大別して上腕二頭筋と上腕三等筋に分かれます。上腕二頭筋がいわゆる力こぶにあたり、上腕三等筋はその裏側ですね。腕と言ったら力こぶ（上腕二頭筋）を連想しがちですが、実は腕の筋肉は上腕三頭筋の方が大きく、こちらを鍛えることも重要なんです。
実際に様々なトレーニングでも上腕三頭筋を使う機会のほうが多いのではないでしょうか、ベンチプレスやショルダープレスでも上腕三頭筋は補助筋として重要な役割を持ちます。
以下に腕のトレーニングの代表的なものをまとめてみました。リンク先では具体的なやり方も紹介してくれています。
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