健康的に太ろうとした時、運動は必ず必要となってきます。
ガリガリ体質の人は胃腸の消化吸収能力が弱いせいか、ただ食べただけでは栄養が血肉となりにくいのです。また、運動しないで太ってもお腹が出るだけなので、運動はどちらにしろ必須です。
運動にも色々とありますが、管理人が推奨するのは筋力トレーニングです。ここで言う筋力トレーニングとは腕立て伏せなどではなく筋肥大を目的としたトレーニングのことです。
体力の無いうちは腕立て伏せでも構いませんが筋肥大を目的にした場合はあまり効果的とは言えません。では何をしたらいいか？
基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。BIG３とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。
BIG3とチンニングはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ とが出来ます。
このトレーニングによって、背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。
ガリガリで悩んでいる人の中には腕が細いと悩んでいる人が多いと思いますが、腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。
細い幹に太い枝はなりません。
あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。 下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。
始める際には教本などできちんと調べた上で始めるか、できれば指導者についてもらうことをオススメします。
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