太りたい人のホームページ: トレーニング

トレーニング

体を動かすことが体を作る

健康的に太ろうとした時、運動は必ず必要となってきます。 ガリガリ体質の人は胃腸の消化吸収能力が弱いせいか、ただ食べただけ...

筋肉を大きくするための回数

前回、体重を増やす(筋肥大)ためのトレーニングとして、トレーニングの基本の「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」...

BIG3のちょっと解説

「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」「チンニング」と言われてもピンと来ない人も結構多いと思います。 ワタシも最...

BIG3のちょっと解説 -デッドリフト-

4種目の中では一番不人気かもしれません。デッドリフトの語源は「死ぬほど辛いリフトだから」なんて話もあるくらいです(ホン...

BIG3のちょっと解説 -ベンチプレス-

ベンチプレスはBIG3の中で一番人気がある種目じゃないでしょうか。厚い胸板は男なら憧れますよね。ベンチプレスでは胸、肩と...

BIG3のちょっと解説 番外「チンニング」

チンニングはBig3には入りませんが、非常に優秀なトレーニング種目です。広背筋を鍛えるのに最も適したトレーニングです。 ...

BIG3のちょっと解説 -スクワット-

スクワットは誰しも1度はやったことがあるトレーニングじゃないでしょうか?ボクも部活の陸上部でやらされました(まあ当時は自...

なで肩を克服したい!

広い肩幅に、ボーリング玉のように膨らんだ肩、カッコイイです憧れます。ボクはなで肩でガリなので、そりゃ貧相にみえてしまい...

手首って太くできるの?

手首の細さにコンプレックスを持っている人はいませんか?ボクもその一人です。ボクの手首周りは15.5cmで、悲しいかな人差...

トレーニングの順番は?

トレーニングをしようと思った時、どういった順番でトレーニングから始めたらいいか迷う人もいると思います。一般的に大きい筋肉...

トレーニング時間を考える

みなさんは1回のウェイトトレーニングにどれだけの時間を掛けますか?ウェイトトレーニングは1時間くらいで終了するのが理想的...

トレーニングに適した時間帯は?

トレーニングに適した時間帯というのがあるのでしょうか?アメリカの運動生理学博士が言うには『トレーニングをする時間帯は、基...

トレーニング時の呼吸法

ウェイトレーニング時の呼吸は基本的には「力を入れる時に息を吐き」「力を抜くときに息を吸う」と覚えましょう。ベンチプレスの...

トレーニングをしない日でもプロテインを飲むべき?

答えはYesです。食事でたんぱく質を十分補えていない人はプロテインを飲むべきです。 トレーニングをした後はその後3~4日...

ダンベル

「トレーニングを始めたいけど何を購入すればいいのか分からない」 こんな質問のメールを何通か頂きました。自宅でトレーニング...

腕を太くしたい

腕を太くしたいです。腕といっても上腕部の方なんですが、腕を太くしたい場合はまず体幹部(胴体)を鍛えなければいけないそうで...

肩という課題

先日、自分の後姿を撮ってみて改めて課題が見えてきたわけですが、やはり肩はこれからも重点科目だな認識しました。 ガリガリ脱...

筋肉痛と筋肥大

ウェイトトレーニングをすると筋肉痛になることがありますが、では筋肉痛が起こらないと筋肥大はしないのでしょうか? 答えは「...

ピラミッド法

ピラミッド法とは基本的とされているトレーニング法のひとつです。 ガリガリ脱出プロジェクトの冒頭では、筋肥大のためのトレー...

胸郭を広げる

以前テレビのスポーツバラエティーを見ていたんですが、その中である水泳選手が「息を止めて泳いでばかりいると胸が大きくなる」...

痩せているのにお腹だけ出ている人は

痩せているのにお腹だけポッコリ出ている人がいます。こういった場合に考えら原因は以下があります。 -内臓脂肪が多い- 内臓...

ベンチプレスと怪我

前回の記事でインクラインベンチプレスの方が肩を痛めにくいと書きました。(そう教えられたからで理由は分からないという、なん...

腹筋運動色々

お腹の話が出ましたので、腹筋運動についてちょこっと触れたいと思います。 腹筋運動には色々な種目がありますが、代表的なもの...

体重は標準、では筋力は?

トレーニングを始めてから、もう1年以上が経っているというのに、大して筋力が向上していません。市民体育館のトレーニング室レ...

トレーニンググローブ

トレーニング時に使用しているグローブがボロボロになってしまいました。 NIKE のストラクチャードトレーニング グローブ...

背中を鍛える

背中(広背筋)を鍛えるとどんな体になるでしょう? 広背筋は読んで字のごとく「広い背中の筋肉」です(後背筋ではありませんよ...

拮抗筋と体のバランス

以前少し話題がでましたが、人間の筋肉には拮抗筋というものがあります。 これは筋肉の固有名詞ではなく、ある動きをしようと筋...

スーパーセット法

ウェイトトレーニングのトレーニング方法の一つに「スーパーセット法」というトレーニングがあります。 これは主動筋と拮抗筋を...

空腹での筋トレは止めましょう

太るためには空腹状態でウェイトトレーニングをするのは止めましょう。 空腹状態というのは体にガソリンが入っていない状態です...

トレーニングと水分補給

暑い季節を迎えトレーニングで流す汗の量も増えてきました。今回は水分補給について触れてみたいと思います。 人間の体の6割は...

スロートレーニング

スロートレーニングとは通常のウェイトトレーニングと違い、 動作をゆっくり行うトレーニング法です。 その特徴として蓄積した...

ジョギングは筋トレ後?筋トレ前?

メールで質問を頂きました。 「管理人さんはジョギングもやってるそうですが、筋トレと一緒にやる場合は筋トレ前と筋トレ後のど...

家で器具なしで出来るトレーニングは?

器具なしで出来るトレーニングといえば、体育の授業でやったような床に寝転がっての腕立て伏せ、腹筋、背筋を思い浮かべる人もい...

体重とパワー

前の話の続きですが、ベンチプレス40kgってどんなもんかというので、ピンとこない人にちょっと解説です。 ボクの行ってるト...