チンニングはBig3には入りませんが、非常に優秀なトレーニング種目です。広背筋を鍛えるのに最も適したトレーニングです。
チンニングは懸垂ともいいますが、高校の体力検定なんかでやったような懸垂とは別物と考えてください。体力テストの時は10回くらい平気で出来たなんて話もよく聞きますが、ウェイトトレーニング好きの高校教師がワイドグリップで反動を使わずにちゃんとしたやりかたでチンニングをやらせたら10回出来た生徒は一人もいなかったって話があります。それほどワイドグリップで反動を使わずに行うチンニングはハードです。
チンニングは利かせたい場所によってやり方が多少異なりますが、ガリガリ脱出プロジェクトは体重増加を第一義とするため、広背筋に利かせることを考えたチンニングを行ってください。チンニングは逆三角形の体を作るには必須です。実は胸囲の数値を稼ぎたいならベンチプレスよりこっちがいいのです。
チンニングは一番やる場所にこまるトレーニングです。家でやろうと思ってもなかなか手幅をとってぶら下がれる場所はありません、鴨居にぶら下がってやるのは止めておきましょう（笑）チンニングやりたさにわざわざ真夜中の公園まで出向き、鉄棒でチンニングをしている人意外に多いです。ぶら下がり健康器の上部に長いバーを括りつけて改造し、チンニングスタンドかわりに利用しているひともいます。
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