ちゃんと食べてるし、筋トレもしてるけど太れない (太りたい人のホームページ)

ちゃんと食べてるし、筋トレもしてるけど太れない

「ちゃんと食べているし、筋トレもしているけど自分は 太れない」たまにそういったメールを頂きます。太れない原因は色々あると思いますが、ボクがちょっと気になったことを書いてみます。


どのくらい食べていますか?
ちゃんと食べていると思っても案外そうでない場合があります。1週間でいいですから、食事の摂取カロリーとたんぱく質の摂取量を計算してみてください。

計算を正確に行うことはちょっと難しいかもしれませんが、大体で構いません。ご飯一杯、野菜炒め、牛丼とかでもインターネットで調べれば大体のカロリーは計算できると思います。

成人男子の1日の必要なカロリーは約2500kcalです。浪費型遺伝子であることと、運動を考えて大目の摂取を考えてください。たんぱく質は1度の摂取での吸収限界が30g程度であることを計算し、複数回に分けてくださいね。1週間も計算していれば大体自分がどれくらいのカロリーを食べているのかが分かってきます。


筋トレは何をしていますか?
初めに書いているように、体を大きくしたい、筋肥大をさせたい場合はBig3+チンニングを10回やるのが限界くらいの強度でおこなってください。自宅でのトレーニングでは難しいと思いますが、自重での腕立て伏せやスクワットは体を大きくするには不向きで、すぐ頭打ちになってしまうと思います。


ボクは「栄養」「休養」「トレーニング」を正しい知識できちんと行っていれば大抵の人は結果が出せる(太れる)と思っています。しかし、中には体調的に問題があって効果の出ない人もいるかもしれません。そういった人は医師に相談することが必要だと思います。

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2007年05月31日 18:15に投稿され たエントリーのページです。

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