疲労回復と言えば、お風呂や睡眠が思い浮かびますが、運動することで回復する疲労もあります。
疲労回復に適しているといわれる運動は、軽めの有酸素運動です。酸素を体内にタップリとり入れながら、ゆっくりおこなう、ウォーキングや水泳、軽いジョギングなどがおすすめです。
これらの有酸素運動をおこうなうことで全身の筋肉を動かし、体中に血液を流します。筋肉を動かすことで、筋肉の伸縮によるポンプ作用で、筋肉中を通る血管に溜まった血液が心臓へ押し戻されるのです。そのため、疲労の原因となる老廃物などが排出されて新鮮な血液に代わり、新陳代謝も盛んになります。
これは筋肉痛の回復にも効果があるそうです。
これらの運動はあくまで疲労回復が目的ですので、がんばり過ぎて逆に疲れちゃわないようにご注意してくださいね。
