http://weightup.info/ このサイトは「太りたい」「太れない」「痩せ過ぎ」に悩む人のためのサイトです。 初めての人はこちらをお読みください。 ja Copyright 2008 Thu, 16 Aug 2007 15:48:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ウェイトゲイナーとは体を大きくしたい人向けのサプリメントです。吸収の早い炭水化物・たんぱく質・ビタミンが配合されています。 体を大きくするには食事量を増やさなければいけませんが、食事回数や1回の食事量を増やすのは大変なことです。そこで、手軽に栄養摂取が出来るようにしたサプリメントがウェイトゲイナーです。 SAVASなどでウエイトアップなどと銘うたれているのも、このウェイトゲイナーにあたります。 間食や食後などに補助食品的に摂取するのが一般的です。 ウェイトゲイナーは結構な量を消費しますので、買う場合はこういった徳用サイズをオススメします。]]> http://weightup.info/supri/post_70.html http://weightup.info/supri/post_70.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:48:49 +0900 「エビオス錠」はビール酵母に含まれる栄養素の働きにより、胃腸のはたらきを活発にするとともに栄養補給もできるお薬です。 【特長】 1． 弱った胃腸の働きを活発にします。 ビ－ル酵母には、乳酸菌などの腸の働きに役立つ菌を増やしたり、食欲を増進させる作用があります。天然素材のビ－ル酵母から生まれた「エビオス錠」は、弱った胃を助け、消化不良・食欲不振など、胃の働きが不十分なために引き起こされる症状を改善します。 2． 不足しがちな栄養素を補給します。 ビ－ル酵母には、ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群、たんぱく質、ミネラルといった栄養素の他に、グルカン、マンナンという食物繊維、さらに核酸などが豊富に含まれています。天然素材のビ－ル酵母から生まれた「エビオス錠」は、これらの成分の相互作用で不足しがちな栄養素を補います。 3． 私たちの体に欠かせない必須アミノ酸の補給に役立ちます。 ビ－ル酵母には、たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内ではつくれない必須アミノ酸9種類すべてが含まれています。天然素材のビ－ル酵母から生まれた「エビオス錠」は、たんぱく質を豊富（40～50％）に含み、胃腸の健康に役立ちます。]]> http://weightup.info/supri/post_69.html http://weightup.info/supri/post_69.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:45:05 +0900 太るためには摂取した食物から栄養を吸収することが健康の礎です。しかし、太れない体質の人には、食べ物を消化する力の弱い人が多く、結果として「食欲が出ない」「沢山たべられない」「胃がもたれる」といった症状におちいりやすいのです。 そんな人には消化酵素（エンザイム）がおすすめです。 サプリとしての消化酵素は医薬品ではなく、自然の食品から抽出した成分で消化を助けてくれるの特徴です。 消化酵素（エンザイム）はパイナップル、パパイヤ、ローズマリー、ペパーミントなど自然の植物をベースに、主要な4種類の消化酵素（プロテアーゼ：蛋白質を消化　アミラーゼ：炭水化物を消化　リパーゼ：脂肪を消化　セルロース：繊維質を消化）、体内での消化活動に必要な消化酵素、補酵素を加えました。 2 錠中に含まれる消化酵素により、799.5gの炭水化物、212.65gのタンパク質、164gの脂肪を自然な形で消化する今迄にない効果の高いサプリメントです。また、Nature's Plus社のコーティング技術により、必要な消化酵素を体内の必要な場所でリリースするタイムリリース方式のタブレットを採用、万全な形で自然な消化機能をサポート出来る新しいタイプのサプリメントです。]]> http://weightup.info/supri/post_68.html http://weightup.info/supri/post_68.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:40:17 +0900 プロテインは「たんぱく質」と言う意味のサプリメントで、その名の通り、たんぱく質の摂取を目的としたサプリメントです。 ウェイトトレーニングのような激しい運動をすると筋肉が損傷を受け、一度壊された筋肉が再合成されることによって前よりも大きく強靭な筋肉となる超回復とよばれる現象が起こります。 ウェイトトレーニングをする人は普通の人よりもたんぱく質の必要量は多くなります。 トレーニングをする人は一日に体重1キログラムあたり2～3グラム程度のたんぱく質が必要であると言われ、これは一般の人の1.5から2倍です。たんぱく質の摂取が足りなければ、筋肉は萎縮していき筋肥大が起きないばかりか、下手をしたら前より筋肉がしぼんじゃいます。たんぱく質はスンゴイ重要です。 プロテインは消化・吸収にすぐれ、お手軽に摂取することのできるたんぱく質です。普段の食事ではなかなかたんぱく質を摂取できない人や、トレーニング後や寝る前にお手軽にたんぱく質を摂取する人に最適です。]]> http://weightup.info/supri/post_67.html http://weightup.info/supri/post_67.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:35:39 +0900 savasの「プロテインウエイトアップ」 をその名称と安さから、勘違いをして購入する初心者の人がいます。 この商品はプロテインと銘を打っていますが、実際はウェイトゲイナーに分類されます。ウェイトゲイナーとは体重up・カラダを大きくすることを目的としたサプリメントです。 プロテインがたんぱく質を補給して筋肉の成長をさせることを目的としているのに対して、ウェイトゲイナーはカロリーを補給し、体重を増やすことを目的としています。 その主たる成分はカーボ（炭水化物）です。たんぱく質も配合されていますが、全体の割合としては2～3割といったところでしょうか。 さて問題のsavasのプロテインウエイトアップですが、はっきり言ってしまえばオススメはできません。 まず、値段の安さですが、「プロテイン」と銘を打たれて売られているので、他のプロテインと比較して値段が安いことに惹かれてしまうかもしれません。しかし、値段が安いのはたんぱく質ではなく、炭水化物が主成分だからです。 savasのプロテインウエイトアップはたんぱく質はわずか20%。1回の推奨量である21gに対してたんぱく質はわずか4gしか入っていません。これは卵1個、牛乳1杯にも劣ります。 プロテインとして考えれば少なすぎます。ではウェイトゲイナーとしてはどうでしょうか？これも1回分の推奨量では少なすぎます。1回分のカロリーはわずか80kcl。バナナ1本分です。 成分表を見た限りではウェイトゲイナーとして満足いく効果を得るためには、1回100gは摂取する必要があります。実際、外国産のウェイトゲイナーの推奨量はこれ以上です。1.2kg入りの袋ではわずか12回分ということです。 プロテインウエイトアップの値段と効果を考えた時、この製品がお買い得かどうか？もうお分かりでしょう。 http://weightup.info/supri/savas.html http://weightup.info/supri/savas.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:31:25 +0900 Alive!（アライブ！）は、自然食品を主なベースとして作られた、吸収に優れたマルチビタミン剤です。マルチビタミン剤と銘を打たれていますが、その成分はビタミン以外にも、ミネラル、必須脂肪酸などの様々な栄養素を含み、基礎的な栄養がこれでまかなえます。 さらに消化酵素まで含まれているので、胃腸の弱い人には心強いです。私も以前はビタミン剤とかミネラルとか色々のんでましたが、今はこれとプロテインだけです。 Aliveを製造しているNATURE'S WAY社はアメリカではその高い品質からトップクラスのメーカーとして知られています。日本でも愛好者は多く、インターネットの通販で購入することが可能です。下記とか -- <<体感レポート>> 粒がデカイデカイといわれていますが、単3電池と比較するとこんな感じです。たまに喉に引っかかるような時もありますかね。粒が小さく、飲みやすいカプセルタイプもあります。 このAliveを飲んで1時間もしないうちに、オシッコがライトイエローになります。私はビタミンBだかEだかを飲むとオシッコと息が臭くなるのですが、このビタミン剤に限ってはそんなことがありません。 ソフトに効いている感じでしょうか。 - ＜＜Aliveの説明より抜粋＞＞ 他のどのようなサプリメントにもない栄養源から供給される栄養素を含んでいます。この栄養素が命を吹き込みます。 アライブは、ネイチャー社の昔からの高い基準によって製造されています。 たとえばキレートされたミネラル、“フラッシュ加熱滅菌”されたフルーツ類や野菜類と有機栽培されたマッシュルームといった最高品質の成分のみを使用し、純度と力価はすべて研究室でテスト済みです。 エネルギーについての新しい考え方、それがアライブです。すべて食物によってエネルギーを供給する究極のサプリメント、これこそネイチャー社の方針です。 それは毎日ご利用いただく最も包括的なサプリメント、３つの重要な領域で独特なバランスをとっています。つまり： 1) 毎日必要なもの 2) 植物性のエネルギー源、そして 3) システム防御]]> http://weightup.info/supri/alive.html http://weightup.info/supri/alive.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:20:50 +0900 たばこを止めると太るという話をよく聞きます。 なかにはそれを理由（いいわけ？）にして「たばこを止めると太るから止めない」なんて人もいるくらいです。 なぜたばこを止めると太るのでしょう？その理由はいろいろとあるようです。いくつか箇条書きでまとめてみます。 ・たばこを止めることで口さびしくなり、飴やガムを口にするようになるから。 ・食べ物がおいしくなって、つい食べ過ぎてしまうから（たばこは味覚を鈍化させる）。 ・腸の吸収能力が元にもどるから。ニコチンのもつ強力な血管収縮作用は腸管に働き、腸からの栄養吸収がうまくいかず、便秘になったり、下痢になったりします。 ・食欲が出るから。たばこのニコチンには食欲を抑制させる効果があるそうです。 以上の理由があげられます。食欲が出て栄養吸収がよくなるからというのがその主な理由というところでしょうか？ 実はボクも昔は煙草を吸っておりました。もう止めてから結構経ちますが、特に体重が増えるというようなことはなかったと思います。食欲もまあ特にかわらなかったと記憶しています。もっとも、ボクの場合それほどヘビースモーカーというわけではなかったからでしょうか？ 太りたいと願う人に喫煙者はいないとは思いますが、念のため（笑 http://weightup.info/omake/post_66.html http://weightup.info/omake/post_66.html 04)太れない原因について Thu, 16 Aug 2007 15:14:39 +0900 セントジョーンズワートは、軽度から中度のうつ病や、自律神経失調症、ストレスの緩和などに効果があります。 ハーブの先進国ドイツでは患者が「イライラする，ストレスを感じる，体がだるい，やる気が起きない」など軽いうつ症状を示したとき処方されるのがセントジョーンズワートです。 セントジョーンズワートは西洋オトギリ草ともよばれ、ストレス等の心的要因からくる症状に効果のあるハーブとして古くから愛用されてきました。 セントジョーンズワートの成分は科学的にも効果があることが証明されています。 精神的ストレスが太りたいと願う人にとって大敵だということは、以前太れない原因は？　その４「ストレス」でも述べました。 ボクも生来ストレスによわく、精神的な負担が大きくなってくると、胃炎や下痢、食欲減退など様々な症状がすぐに体に現れます。 そんな状態になるとすぐに体重が減ってしまいます。 セントジョーンズワート体感レポート 以前に勤めていた職場では仕事の関係上からくる多大なストレスで体調を崩していました。そんな時に職場の同僚にセントジョーンズワートを紹介されました。 ものは試しとばかりに早速個人輸入。外国産の方が安いだろうと思ったわけですが、最近は日本の薬局などでもわりと売られているんですね、しかも値段はほとんど変わりませんでした（笑。 で、取り寄せたブツを早速飲み始めました。カプセルに入っているので、匂いとかはあまりしません。強いて言うならちょっとツンとする葉っぱっぽい匂い（まんまですスイマセン）。 セントジョーンズワートは即効性のあるハーブではなく、成分が体に蓄積し効果を発揮するまで個人差はありますが2～6週間程度かかるそうです。 ボクも飲んですぐには効果が出ませんでしたが、1日1000mg飲んで、3週間ほどしたあたりから効果を体感できました。 体感した効果は抑うつ状態の改善、イライラ感の緩和といったところです。この頃は胃の調子も悪くろくに食欲もなかったんですが、効果が出だした頃から食欲が元に戻ったのを覚えています。 最初に購入したときは個人輸入でしたが、勿論国内でも買えます。 このセントジョーンズワートも前述のとおり効果が出るのに少し時間がかかるのと、飲んだ総ての人がボクと同じような効果が出るとは限らないので、その点は注意してください。]]> http://weightup.info/supri/post_65.html http://weightup.info/supri/post_65.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:10:39 +0900 前の話の続きですが、ベンチプレス40kgってどんなもんかというので、ピンとこない人にちょっと解説です。 ボクの行ってるトレーニング室にあるベンチプレス台のデフォルトは20kgプレート2枚＋バーで設置されていて、それで重量は大体50kgです。 たまーに、見るからにトレーニング室にくるのが初めてっぽいガリガリ仲間達がこれに挑戦していくんですが、ほとんどこの重量を上げられる人はいません。 潰れたり、ラックから上げようとして止める人が多いです。ましてや、ちゃんとしたフォームでしっかり胸まで下ろして上げる人は見たことないです。 とはいえ、ベンチプレス未経験の人でも運動経験のある人や、体重がある人なんかは初めてでもけっこう楽に上げてしまいます。 そういう光景を見ると自分の非力さがよくわかります。こっちが一生懸命上げてる重量を、平然と上げてしまうんですからね。 あー、やっぱり「体重＝パワー」ってあるんだなーと、ガリのボクは寂しく思うのです。 http://weightup.info/tore/post_64.html http://weightup.info/tore/post_64.html 01)トレーニング Thu, 16 Aug 2007 15:08:33 +0900 プロテインって高いですよね。特に国産製品はバカ高いんじゃないかと思います。薬局なんかで売ってる400gも入ってない缶のヤツはそれでも2000～3000円くらいしますよね。 プロテインは長期にわたって飲むことになりますから、量を消費します。購入するなら袋入りの徳用タイプを購入するのが経済的だと思います。 ただちょっと注意しなければならないのは、日本製メーカーの場合ウェイトゲイナー（体重増加目的とした、炭水化物を多量に含んだ品）もプロテインと言って売ってますので要注意です。ウェイトゲイナー事態が問題ないというのではないですが、いわゆるプロテインとはちょっと用途も異なってますので。 ボクはプロテインをとにかく安く購入したいので、アメリカ製を個人輸入しています。これだと日本製品より４割くらいは安いと思います。 購入に関してはカードが必要になってきますが、最近では日本語で注文を行えるサイトが増えているのでなんら難しくないと思います. かつてはとにかく安く仕入れたい一身で、米国サイトから船便でにしてもらい購入しましたが、商品が到着するのに2ヶ月くらいかかりました（笑。夏場なんかは品質も劣化する危険があるので、船便はあまりオススメしません。 もっともお金に余裕があれば、日本メーカーのを買うと思います。品質とかサービスは日本製品は優れていますからねー。（以前購入したアメリカ産プロテインの中に、ちっちゃなビニール片が入ってたことありました、日本でも結構人気のあるメーカーの製品なんですが・・・・） 月々のプロテイン代ってバカにならないですよね。 「もっと安くプロテイン買えるよ」という情報ありましたら教えてください。 http://weightup.info/supri/post_63.html http://weightup.info/supri/post_63.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 15:06:43 +0900 自分の体がどの程度のものなのか、体重は？身長は？ちょっと気になるところです。以下は日本人男子（青年）の平均的な体のサイズです。 身長：170.6cm 胸囲：84.1cm（乳首位） 胴囲：70.3cm 上腕：26.1cm（伸展時） 前腕：24.1cm 大腿：51.5cm 体重：59.5kg 以上の数値は「くらしとJISセンター」で、約１００人を測定した平均値だそうです。この身長だと１７歳の平均身長と一緒ですので「青年の測定データ」とありますが、大体１７～１８歳くらいでしょうか？ 日本人男性の平均とは多少のずれはあるかもしれません、あくまで参考とお考えください。２０代男性の平均体重は64.69kgだそうです。 http://weightup.info/news/post_62.html http://weightup.info/news/post_62.html 07)太るためのオマケ情報 Thu, 16 Aug 2007 15:04:59 +0900 補中益気湯の補中とは衰えた胃腸の働きを助け、益気とは滅入りがちな気持ちをひきたてるという意味をもちます。 元気がなく胃腸の働きが衰えて、疲れやすい方、虚弱体質、疲労倦怠、病後の衰弱、食欲不振に効果があります。 補中益気湯は補剤の王という意味で「医王湯」（いおうとう）という別名を持ちます。補剤とは本来生体に備わっている免疫力や造血機能、消化機能を引き出して活性化させる漢方薬のことです。 -以下販売店の紹介文より抜粋- やせたいと悩む人あらば太りたいと悩む人あり いくら食べても太れない！という方へ。　 一度試してみてください。 漢方「補中益気湯」にお問い合わせ頂き有難うございます。　 　商品ページに書いてあるように「食べても太れない」場合は、食べ物を消化して吸収し、自分の栄養・たくわえとする力が弱い体質の方が多いです。この「補中益気湯」はその力を強くする漢方薬ですので、消化吸収貯蓄する機能が弱った方が服用すると食欲も出てくるし、吸収率をあがり、結果体重も増えてきます。 < 　何キロ太る？　というご質問ですが、食事の量・質や運動量などによりますので一概にお答えできませんが、今までの２ｋｇ/月ぐらいでしょうか？（保証は出来かねます）]]> http://weightup.info/supri/post_61.html http://weightup.info/supri/post_61.html 05)太るためのサプリメント Thu, 16 Aug 2007 14:52:42 +0900 器具なしで出来るトレーニングといえば、体育の授業でやったような床に寝転がっての腕立て伏せ、腹筋、背筋を思い浮かべる人もいると思います。 ただこのトレーニングですと、ちょっと負荷が軽すぎます。とくに腹筋や背筋なんて100回くらいは普通にできちゃいますよね。 腕立て伏せにしても最初こそは２～３０回かもしれませんが、すぐに回数は伸びていくと思います。 これらのトレーニングも運動経験のまったくなかった人が、運動になれるまでは有効だと思います。 しかし、3ヶ月もすれば筋肉痛にはならなくなります。ワタシもそうでした。 ですが腹筋・背筋・腕立て伏せもちょっと工夫をすれば結構キツイトレーニングに変わります。 初心者の方には・・・ ～腕立て伏せ～ 腕立て伏せの場合は、足を高い位置に乗せ、体が床面に対して水平か肩よりも高い位置にくるようにします。手の平はブロックなどの台に乗せ、体を落としたときに胸が手の平よりも下に来るようにします（プッシュアップバーとかあると楽ですね）。重りを入れたリュックを背負ってやっている人もいますね。 ～腹筋～ 腹筋を床でやる場合はクランチをゆっくりした動作でやるといいでしょう。このとき胸や頭にダンベルなどを抱えてやると効果倍増です。 ～背筋～ 床でやる背筋ですが、ワタシは正直オススメしません。これは床でやるとどうしても体を体が伸びた状態で、体を180度以上に持ち上げるため腰を痛めてしまう危険があるからです。 ワタシの知識ですとこれくらいのアドバイスしか行えませんが、BIG TOEさんという有名なトレーニーの方がいらっしゃいまして、その方のサイトに非常に参考になるお話がありますので、1度読んでみては如何でしょうか？ http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/home.gym.html http://weightup.info/tore/post_60.html http://weightup.info/tore/post_60.html 01)トレーニング Thu, 16 Aug 2007 14:35:02 +0900 メールで質問を頂きました。 「管理人さんはジョギングもやってるそうですが、筋トレと一緒にやる場合は筋トレ前と筋トレ後のどちらがいいですか？」 この質問なのですが、これって結構難しいです。結論から言ってしまえば、どちらがいいとは一概には言えないということ。 ボクもジョギングはトレ後かトレ前かどちらか迷って、色々な人に聞いたり、調べたりしましたが、人によって帰ってくる答えが違います。 それぞれに一長一短があるようですが、まとめると以下のようです。 筋トレ前がいいという理由としては ・トレ後だと筋肉の成長を妨げる（カタボリックが起きる） ・下半身のトレ後に走ると、腰や下半身を痛めやすい 筋トレ後がいいという理由としては ・体脂肪を燃焼させやすい（筋トレ後の有酸素運動はすぐ脂肪を燃焼できる） ・筋肉痛予防になる（乳酸の除去や筋肉のクールダウン効果） ・筋トレ前に走ると、筋トレ時にバテてしまう 以上のような理由があるので、一概にどちらが適しているとは言えないというのが答えのようです。 ボクの場合ですが、下半身のトレーニングをやる場合は筋トレ前に、それ以外は筋トレ後に走っています。 筋トレ後に走る場合でもプロテインは走る前に飲んでいます。ちょっと距離を長く走る場合、100%ジュース飲んだりもしてます。 走る時間も20～30分で長くても40分くらいです。 ジムの人などを見ていると、筋トレがメインで来てる人は走るのは筋トレ後、ランナー系の人は筋トレ前に走っている人が多いようです。 その他にある意見としては ・筋トレ後に走る場合は20分程度で ・標準体重くらいの人はトレ後に走ってもカタボリックなど気にしないでいい などなどがあります。 http://weightup.info/tore/post_59.html http://weightup.info/tore/post_59.html 01)トレーニング Thu, 16 Aug 2007 14:34:04 +0900 スロートレーニングとは通常のウェイトトレーニングと違い、 動作をゆっくり行うトレーニング法です。 その特徴として蓄積した腱や靭帯、間接などを痛めにくく、 安全なトレーニングであるということです。 元々は骨粗しょう症の女性のための筋力向上プログラムとし て始まり、米NFLチーム優勝チームがこのトレーニングを取 り入れたことで一躍有名になりました。 現在でも多くのスポーツ選手がこのトレーニングを取り入れ ています。 スロートレーニングは部位や目的に応じて動作回数（時間） やインターバルなど様々なやり方があります。 一例としては 10秒で挙げて５秒で下ろします。 3秒で挙げ、１０秒で下ろす（ネガティブ重視）。 といった感じですが、共通しているのはいずれも軽めの重量 (自分で十分コントロールできる重量）で行うということです。 スロートレーニングは様々なやり方があるので、導入をする ならばスポーツインストラクターやトレーニング上級者など に相談するのがいいと思います。 スロートレーニングを取り入れている人に聞いたところ、部 位と目的によって通常のトレーニングと使い分けているとの ことでした。 僕らの目的は「体重を増やすこと」「体を大きくすること」ですよね。 どれだけの重量を上げられるかを競っているわけではないですから、まだ重量に拘らないほうが思います。 そりゃジムではちょっと肩身狭いような気がしないでもないですが、色気出してやるとボクなんかすぐ怪我します。 今はまだ「効かせること」を考えて基本フォーム重視が一番と思います。重量とかはあとから付いてくるものだと信じて。 なんか偉そうなこと言ってますが、これは自分に言い聞かせてるんです http://weightup.info/tore/post_58.html http://weightup.info/tore/post_58.html 01)トレーニング Thu, 16 Aug 2007 14:26:02 +0900